2021春季有氧動禪好自在

中山精舍專門為初級禪訓班結業者設計了「有氧動禪好自在」的課程，本課程包含了「八式動禪」、「放鬆練習」以及「動禪有氧運動」三大單元。前兩課程單元「八式動禪」、「放鬆練習」是初級禪訓班學習過的課程，透過本次課程單元可以複習與共修使禪訓基礎為更紮實；而動禪有氧運動則是特別邀請佘雪紅老師透過簡易瑜珈的動作學習，讓筋鬆腰軟，喚起身體原有機能，改善疼痛，增強體力，使瑜珈與禪修結合進而啟動身心淨化且健康自在的人生。
「八式動禪」是法鼓山創辦人聖嚴法師根據多年實修體驗，將禪修心法融入健身運動之中，除了健身運動更能讓身心獲得放鬆，同時達到健身與調心的方法。在課程中，學員學習將動作放慢，並保持自然呼吸，很清楚地知道每一個動作，例如手伸出去，心知道手伸出去，而且清楚手伸出去的動作變化，且在過程當中，因為心能安住在身體的動作上，就能清楚身體的肌肉筋骨哪一部位用力?而將不必要的力量放掉，便是達到放鬆了。

從單元一「八式動禪」學習「清楚」與「放鬆」，進而運用在單元二「放鬆練習」，上坐後檢查七支坐法並練習放鬆引導，快速安定身心後就可以用方法達到止靜，學員們享受平靜中正向能量，同時讓身心獲得放鬆。
第三單元「動禪有氧運動」，是瑜珈與動禪的結合，首先由從事護理工作二十五年，瑜伽教學三十多年的佘雪紅老師講解瑜伽概要，她的教學活潑且風趣，顛覆一般人對瑜伽的刻板印象，學員藉由輕鬆學習來認識自己的身體，老師每個動作完成後，都會提醒我們與對自己的身體對話，對總是默默工作的身體說聲謝謝；之後藉由基礎暖身，學習身體七大關節的協調，並藉由肢體間的連結、運作、強化末稍的循環，佘透過巧妙教學使學員達到身心和諧。

佘老師數十年教學經驗及運動傷害的理念，她對身體結構充分了解的善念，結合專業護理，教導學員感受到每塊肌肉的感覺，以先愛自己的身體，用心感覺自己內心的吶喊，學習懂得關愛別人真正的需要，達到相處的和諧與感動。佘老師透過醫護專業及資深教學經驗，以及襌修的體驗巧妙的運作，學員們不會感到強迫也沒有任何壓力，在不用比較的輕鬆學習中，上完課總是可以感受到筋骨活絡、氣血通暢並達到輕安自在喜悅的境界。