培養硬實力，強身健骨靠自己
如何優雅變老？除了飲食，運動也扮演重要角色！中山精舍於9月26日邀請中西醫整合照護團隊來和大眾分享樂齡者的健康運動法。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區何清幼院長首先致詞，感謝中山精舍促成講座，課程設計全新不落老套，醫療團隊能分享專業知識和關懷，讓團隊非常歡喜，醫師團隊各各都是強棒，保證讓大家收穫滿滿。

講座由黃昭偉骨科主治醫師率先登場介紹「骨質疏鬆」，說明何謂骨質強度、分成哪些型態、誰需要測量骨質疏鬆、T值的比較分級、哪些飲食可促進骨本，曬太陽也很重要喔！另外也教導低中高度或綜合型的各種運動方式以改善或增強骨密度，活潑幽默的分享，全場笑聲連連。

接棒的中醫婦科廖麗蘭主任，以「達摩易筋經：十二經脈養生操」帶領全場一百多位同學伸展身體，端掌旋腰、羅漢展筋、彌陀撐天、摘星拱斗等十二招式，能改善苦惱的媽媽手、腕隧道症候群、五十肩、椎間盤突出等症狀。動作雖然簡單，卻立馬讓人全身熱呼呼，主任表示，武、醫、禪一體同參的達摩易筋經，可強化人體細胞組織的新陳代謝，同學們做完十二式，紛紛直呼通身舒暢，非常過癮。

林貞如物理治療師介紹「中高齡肌力的訓練」，提到「老人衰弱不是疾病，而是一個狀態」由於台灣65歲以上長者有7~10%罹患肌少症，可能造成四肢無力、跌倒骨折、甚至失能或臥床，若不積極改善，會對健康導有連鎖影響，她分享預防肌少症的四大招：每餐豆魚蛋肉一掌心、運動保肌肉、重力運動長肌肉、運動後補充蛋白質與醣類，最後提醒大眾，長者一定要維持動態生活，可減少疾病發生，更可延緩身體機能退化，預先幫老年投資健康，課末也提供台北市運動中心公益時段的相關好康資料，以及國民健康署針對長者居家運動的相關資訊，讓大眾補腦新知。

Q & A時間學員踴躍發問，醫師團隊包山包海解答，讓大眾滿心歡喜。有同學表示，透過今天的課程，了解哪些年齡或情況需要檢測骨密度、也自我檢測了肌少症、還有達摩易筋經的教導，真是收穫爆棚。另有同學表示，此課程每次的主題都相關串連，一次就能全方位吸收中西醫整合照護資訊，令人驚艷欣喜。

課程最後，聖嚴法師的大法鼓為大眾開示，以樂觀的心情過樸實的生活，心平靜，身勞動，就是健康的不二法門。

中山精舍舉辦「結好善終緣，邁向自在晚年」系列講座，以整合照護的系列課程，提供大眾健康觀念與做法，幫助大眾打造身心保護機制，創造優雅樂活人生。

下一堂講座於10月17日舉行，將由家醫科、中醫內科及長照個案管理師團隊分享高齡照護資源，絕不要錯過！